اغلب همهٔ افراد با اضطراب آشنا هستند، گاهی عصبی شده و دچار تنشها و استرس میشوند. اینجا به ۵ راه برای مدیریت آنها میپردازیم:
۱- در تمدد اعصاب استاد شوید.
همهٔ ما فکر میکنیم که میدانیم چطور آرام شویم. ولی آرام کردن خود با تلویزیون و یا کامپیوتر کارآمد نیست. (بسته به کاری که میکنید و یا برنامهای که میبینید حتی ممکن است بیشتر تحریک کننده باشد) همینطور به کمک الکل، داروها و تنباکو (دخانیات). اینها ممکن است به ظاهر تسکین دهنده باشند ولی در واقع چیزی جز یک آرامش کاذب برای شما ندارد که این آرامش نیز کاملا موقتی است. چیزی که واقعا برای آرامش نیاز دارید، استفاده از یک تکنیک تمدد اعصاب است مانند نفسهای عمیق، و یا یوگا که به روی ذهن تاثیر فیزیکی دارند. برای مثال نفس عمیق کمک میکند که یک عصب اصلی که از دیافراگم به مغز متصل است، پیامی بفرستد که به شما حس راحتی و شل شدن میدهد.
۲- به اندازه کافی بخوابید، بخورید و ورزش کنید.
آیا میخواهید که ذهن و جسمتان احساس آرامش و قدرتی کند که حس کنید تمام بالا و پایینهای زندگی را حریفید؟ مقداری که بدنتان نیاز دارد بخوابید، نه بیشتر و نه کمتر. خوب بخورید: از میوه و سبزیجات استفاده کنید. پروتئینهای بدون چربی و به طور کلی غلات را جدی بگیرید. غلات یک منبع انرژی تدریجی هستند (به جای انرژی زاهای سریع با استفاده از مقدار زیادی شکر یا کاقئین). و ورزش را هرگز فراموش نکنید. ورزش باعث میشود اکسیژن به تک تک سلولهای بدن برسد، مغز و بدن در بهترین وضعیت عمل کنند.
۳- با دیگران ارتباط برقرار کنید. با دوستان، یا خانوادهٔ خود وقت بگذرانید.
فعالیتهای برنامه ریزی شده عالیاند و در کنار آنها بیرون رفتن و گشت زدن نیز همینطور. در ارتباط بودن با افرادی که به آنها احساس نزدیکی میکنیم و همچنین تفریح و کار با آنها باعث میشود دوستیمان قویتر شود در نتیجه ما هم احساس امنیت کنیم و بدانیم که پشتیبان داریم. و آن حس شادی و مشترک بودن که با همراه آن میآید به ما اجازه میدهد زندگی شادتری داشته و کمتر درباره اتفاقات اطرافمان نگران شویم. اگر احساس نگرانی میکنید و عصبی هستید در موردش با افرادی که میدانید گوش شنوایی دارند صحبت کنید. این باعث میشود احساس کنید درک شدهاید و قادرید بهتر به مقابله با مشکلاتتان بپردازید. بدانید که همه این احساسات را تجربه میکنند و شما تنها نیستید.
۴- با طبیعت ارتباط برقرار کنید.
بیرون رفتن برای قدم زدن در پارک، کوهنوردی یا جنگل نوردی به هر کس کمک میکند تا به آرامش درونی رسیده و ذهنش ثابت شو د. (جایی را انتخاب کنید که در آن احساس امنیت میکنید تا بتوانید آرام شوید و از اطراف خود لذت ببرید.) قدم زدن، کوهنوردی، دوچرخه سواری و یا راه رفتن روی برف هم ورزش به حساب میآیند و هم یک روش تمدد اعصاب عالی. حال در این میان یک دوست یا یکی از اعضای خانواده را دعوت کنید تا همراه شما باشد تا اثر این تمدد اعصاب دو چندان شود.
۵- مثبت فکر کنید.
یک راه عالی برای اینکه ذهنمان را از چیزهای نگران کننده دور نگه داریم این است که به چیزهای خوب، زیبا و مثبت فکر کنیم. به خودتان اجازه دهید که خیالپردازی کنید و آرزو کنید که بهترین چیزها اتفاق بیفتد.
نکته: وقتی استرس و اضطراب بیشتر از حد باشد، ممکن است یک اختلال روانی محسوب شود. برای کسانی که از این بیماری رنج میبرند، دریافت مراقبتهای مناسب از روان پزشکان حرفهای بسیار مهم است. راهنماییهای بالا کمک خواهند کرد. ولی برای کسانی که اضطراب بیش از حد دارند درمانهای پیشرفتهتر لازم است.
منبع: محمد ابراهیمی، مجله پزشکی مادر